ストレッチ
2016年 3月 26日 Sat

みなさんおはようございます!!

骨盤矯正が得意なひなた整骨院わさだ院です(#^^#)

今回は、前回ご紹介した膝周りのストレッチについて

詳しく紹介していきたいと思います♬

  • 太ももの前側を伸ばすストレッチ

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写真のように両足を伸ばした状態から片方を折り曲げます。

この状態で太ももの前側の筋肉が伸びていることを意識しながら、

 

ゆっくり息を吐きながら10~15秒数えます♬

これを両足交互に3回ほど行ってください!(^^)!

※上級者の方はこの状態から

上半身を後ろに倒していくとかなり筋肉が伸びてくれます。

  • お尻の筋肉を伸ばすストレッチ

写真のように両足を立てた状態から片方の足をもう片方の足に組むような形にします。

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この状態からお尻を前に突き出すような感じにしてお尻の筋肉が伸びることを意識しながら、

IMG_2519

ゆっくり息を吐きながら10~15秒数えます♬

これを両足交互に3回ほど行ってください!

最後に、

ストレッチの効果は4時間続くと言われていますので、

朝・昼・夜の1日3回行うのが好ましいと言われています( *´艸`)

これが厳しい方はお風呂上りに行うようにしてください。

ケガをしにくい身体づくりの為にもこういったストレッチを行っていきましょう♪

当院では、そういった身体のケアも行っていますので

気になった方はぜひご来院くださいね(*^^)v