筋肉痛のケア☆☆
2016年 7月 2日 Sat

皆さん、おはようございます(^O^)
交通事故専門治療院のひなた整骨院です。


治療スタッフの北山です(*^^*)


最近は激しい雨の日が多いですね。


九州各地では記録的な雨量に見舞われて、

洪水や土砂災害などの被害が連日報道されています。


大分県でも油断は出来ないので、

皆さんも雨降りの日は気をつけて外出されて下さい。



今回は夏に向けてシェイプアップなどの目的で

筋肉トレーニングをしてる方に起こりうる

筋肉痛に対してのケアについてご紹介します(^o^)/



①ストレッチ
ストレッチをして気持ち良いぐらいが丁度良いです。

痛いと感じるストレッチは筋肉に損傷を与えてしまうこともあるので注意が必要です。


写真のストレッチはもも裏とふくらはぎのストレッチの例です。

image1

image2


②アイシング
根本的に痛みを取り除くことには繋がりませんが、

痛みの緩和になります。



③栄養補給
肉や魚などのタンパク質、レバーなどのビタミンB1、

レモンなどかんきつ系のクエン酸、水分を摂取することです。



④睡眠
 睡眠時間をしっかり確保することで疲労回復に繋がります。




今、筋肉痛になっている方もなってない方も

今後このようなことを実践してみて下さい( ゚∀゚)



もし分からないことがありましたら、

いつでもスタッフにご相談ください(*^-^*)


皆さんの来院お待ちしております☆